我們整理了一份實用的指南，任何人都可以遵循此指南，在居家辦公的非常時期立即改善身心健康。
作者：Richard Ferris，Flokk 內容經理
居家辦公已成為全球數百萬人的新常態。幸運的人擁有專屬的家庭辦公室，但對許多人而言，工作空間的選擇往往侷限於沙發、床、廚房或餐桌。待在家中也影響了我們白天的活動量。這可能會嚴重損害我們的身體，影響姿勢、肌肉和整體健康。
遠離沙發
專家一致認為，沙發是長期工作的最差選擇，幾乎會立即影響您的姿勢。沙發提供的舒適感也會讓您不想活動，使情況變得更糟。如果您有其他工作地點的選擇，例如餐桌，請選擇餐桌。
使用合適的設備
最初預計居家辦公僅為期一至兩週，但現在期限不斷延長，有些人預測在人們重返辦公室之前，可能還需要幾個月甚至更久。這對雇主而言意味著，他們需要對員工的工作環境進行適當的風險評估，以確保員工的健康與福祉得到保障。若缺乏基本設備，可能會導致員工因健康受損而提出索賠的情況急劇增加。
這些設備包括：
鍵盤與滑鼠
蜷縮在筆記型電腦前會導致嚴重的姿勢問題，因此準備一個鍵盤和滑鼠是改善工作空間最直接的方法。如果您仍能前往辦公室，看看是否能將它們帶回家，或者借用您家中現有的電腦設備。
可調節座椅
除了滑鼠和鍵盤外，一張可調節的椅子是降低健康風險最重要的設備。一張合適的辦公椅能讓您的身體保持正確姿勢，鼓勵活動，並提高專注力與生產力。
滑鼠、鍵盤、書桌和可調節座椅是健康工作站的關鍵設備。特色座椅：HÅG Creed
保持活動——至少每半小時一次
您的身體渴望活動，久坐行為對我們的姿勢和整體健康極具破壞性。居家辦公時，您會更加孤立，活動的理由也變少，因此請務必嚴格要求自己保持活動，至少每半小時一次。您不需要進行高強度的鍛鍊，只需做幾個伸展動作來保持身體活動，特別是脊椎部位。如果需要，請設定鬧鐘，並試著建立規律。
您甚至可以在坐著時進行鍛鍊，伸展是緩解肌肉緊張（特別是背部和頸部）的好方法。特色產品：HÅG Capisco
定期呼吸新鮮空氣
盡可能將呼吸新鮮空氣納入您的活動休息時間。走到花園、陽台或門口，或者只需花幾分鐘靠在窗邊呼吸新鮮空氣——這對您大有裨益。
在陽光下享用午餐
缺乏陽光會使您的身體缺乏必要的維生素，導致從骨骼問題到憂鬱症等多種狀況。在封鎖期間，整天待在室內太容易了，所以如果可以，請在陽光直射的地方（例如花園或大窗戶旁）進行一次休息。
保持聯繫
居家辦公可能是一種孤獨的體驗，因此請務必定期與同事交談，特別是那些您認為比其他人承受更大壓力的人。網路上有許多語音或視訊通話工具，請善加利用。
運動
工作結束後，保持身體健康與愉悅依然重要。活動量減少意味著我們現在比以往任何時候都更應注意定期運動。如果可以，請在工作前後進行長時間的散步。您也可以利用全球各地湧現的眾多線上健身課程，健身專業人士正提供服務以幫助人們保持活力。
總結 - 健康的居家辦公
居家辦公時，照顧好自己的身體比以往任何時候都更重要，因為您的家通常並非為工作而設計。請遵循以下快速步驟來改善居家辦公時的身心健康：
- 坐在桌子或書桌前
- 使用鍵盤和滑鼠
- 使用可調節的辦公椅
- 每 30 分鐘活動一次身體
- 定期呼吸新鮮空氣並曬太陽
- 與同事保持聯繫
- 每日運動
讓居家辦公變得更好
在 Flokk，我們廣泛的座椅解決方案都有一個共同點——它們皆旨在為您的身體提供工作時所需的支撐，讓您保持健康與愉悅，以「激發卓越工作」。如果您正在為自己或員工尋找家庭辦公家具的選擇，我們很樂意與您討論我們能提供的服務。
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